Врач-сомнолог рассказала, что делать перед сном, чтобы лучше высыпаться
Наверняка все сталкивались с ситуацией, когда от подушки просто невозможно оторваться. Вы вроде бы достаточно поспали, а вставать все равно не хочется... Существует парочка простых «лайфхаков», чтобы победить сон и нормализовать режим. Об этом рассказала врач-сомнолог Дарья Лебедева.
Полноценный сон очень важен для нас, он помогает подготовиться к новому дню и справиться с предстоящим стрессом. «Нужно спать полноценно, качественно и выполнять свою индивидуальную норму сна, чтобы нормально реагировать на события», — говорит сомнолог. Если не высыпаться, выдержать стресс будет гораздо труднее, считает врач.
Слишком трудная (физически или морально) работа и загруженный график могут сильно повлиять на качество сна. Во время стрессовых ситуаций в организме человека вырабатывается кортизол, который мешает заснуть, ведь организм думает, что вы в опасности. В результате даже если вам удастся заснуть, всю ночь вы будете просыпаться от любого шороха.
{banner_news_show}
Эксперт рекомендует выключать яркий свет в квартире примерно за час до сна. Так, по словам врача, будет лучше синтезироваться гормон сна — мелатонин. В то время как яркий свет, наоборот, стимулирует и «подстегивает» нервную систему, заставляя нас бодрствовать.
Также перед сном можно попробовать...
- Пить успокаивающие травяные чаи;
- Использовать аромамасла и свечи;
- Слушать успокаивающую музыку или подкасты;
- Перед сном выписывать на бумагу все тревожное, что произошло за день;
- Придумать утренние привычки, которые помогут проснуться (например, бодрящий душ, зарядка, чашка кофе или вкусный завтрак).
Также специалист отметила, что в течение дня очень важно выходить на улицу. «Через облака проходят солнечные лучи, которые помогают организму настроиться на день», — говорит Дарья Лебедева. На свежем воздухе организм понимает, что вам нужно бодрствовать, вы проснетесь, даже если уже полдня чувствуете себя сонным.
Значимость полноценного сна
Полноценный сон очень важен для нас, он помогает подготовиться к новому дню и справиться с предстоящим стрессом. «Нужно спать полноценно, качественно и выполнять свою индивидуальную норму сна, чтобы нормально реагировать на события», — говорит сомнолог. Если не высыпаться, выдержать стресс будет гораздо труднее, считает врач.
Слишком трудная (физически или морально) работа и загруженный график могут сильно повлиять на качество сна. Во время стрессовых ситуаций в организме человека вырабатывается кортизол, который мешает заснуть, ведь организм думает, что вы в опасности. В результате даже если вам удастся заснуть, всю ночь вы будете просыпаться от любого шороха.
{banner_news_show}
Что делать?
Эксперт рекомендует выключать яркий свет в квартире примерно за час до сна. Так, по словам врача, будет лучше синтезироваться гормон сна — мелатонин. В то время как яркий свет, наоборот, стимулирует и «подстегивает» нервную систему, заставляя нас бодрствовать.
Также перед сном можно попробовать...
- Пить успокаивающие травяные чаи;
- Использовать аромамасла и свечи;
- Слушать успокаивающую музыку или подкасты;
- Перед сном выписывать на бумагу все тревожное, что произошло за день;
- Придумать утренние привычки, которые помогут проснуться (например, бодрящий душ, зарядка, чашка кофе или вкусный завтрак).
Также специалист отметила, что в течение дня очень важно выходить на улицу. «Через облака проходят солнечные лучи, которые помогают организму настроиться на день», — говорит Дарья Лебедева. На свежем воздухе организм понимает, что вам нужно бодрствовать, вы проснетесь, даже если уже полдня чувствуете себя сонным.